wyciskanie hantli

Cwiczenia zamien tak, abys mogl je wykonywac na swoim sprzecie (uzyj atlasu cwiczen) i wklej tu do sprawdzenia. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Witam Zastosowałem się do twojej rady Riobson i zmieniłem to w następujący sposób (dodałem tez ćw. na nogi) : 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie/ 15 powtórzeń 2. Podnoszenie sztangielki w opadzie 3/12 3. Wyciskanie hantli leżąc 3/15 4. Wyciskanie hantli w góre 3/12 5. Uginanie ramion stojąc 3/15 6. Prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

16.09.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (3 jajka) Migdały(30g) Banan Pierś z kurczaka (160g) II Ryż (100g) Makaron (50g) Wątróbka z cebulką (200g) III Ryż Pierś z kurczaka (160g) Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka (160g) V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

Dzisiaj siłownia klatka: rozpiętki w bramie 5x15 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6 triceps: wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 pompki na poręczach 9/8 biceps: unoszenie hantla młotkowo w oparciu o modlitewnik 15/12/10 unoszenie sztangi łamanej nachwytem 15/15 plecy: Martwy ciąg 15/12/10/8/6 W [...]

Klatkę jak każdą inną partię ćwiczę raz w tygodniu, Wykonuję Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serio po 10 powtórzeń, następnie wyciskanie hantli na ławce płaskiej tyle samo powtórzeń i serii, na koniec rozpiętki w takiej samej ilości. W najbliższym czasie wyciskanie hantli będzie na skosie dodatnim, jednak cały czas poszukuję elementu do [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg +1x15 i 1x12 regres 15kg( w ostatnim tren miałem 12,5kg bład w rozpisce) 2. Unoszenie 5x10; 5kg [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 22,5kg 2s regres 15kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W barkach popchałem progres narazie zostawiam. [...]

1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 15/20/25/30+ 2x dropset; 20/15 kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem wyciągu 4 x 12-15; 25kg 2B Uginanie ze sztangą prostą [...]

Mam zaległe 2 wpiski, ale oczywiście treningi się odbyły W pon było klata+plecy 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli [...]

[...] nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe - wyciag 4 serii + 1 rozgrzewkowe - na biceps z hantlami 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - wyciskanie sztangi na stojaco ponad glowe 4 serii + 2 rozgrzewkowe - szrugsy 4 serii Wt. przerwa Sr. klatka, triceps - sztanga (skosna glowa do gory) 5 serii - sztanga [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Dzisiejszy TRENING (umnie jest 1h- wiec jeszcze dzisiejszy) Bareczki 1. Wznosy hantli w bok - 5 x 20 2. Wyciskanie hantli siedzac - 6 x 10-20 3. Odwrotne rozpietki pochylony w przod kable - 3 x 20 4. Odwrotne rozpietki stojac rozne katy - 10 x 20 5. Wznosy w bok maszyna - 5 x 20 6. Wznosy w bok hantli rozne wariacje - 10 x 10 Po tym Kapturkins 5 [...]

[...] stronach dla zaawansowanych czyli dla takich jak ronie. oni moga sabie pozwolic na 3 ćwiczenia. ja trenuje kulturystyke ok 8 lat i moj trening wyglada nastepujaco. -wyciskanie hantli 4x12,10,10,8 -wyciskanie obrotowe hantli 4x12,10,10,10 -unoszenie sztangielek na boki 4x12,12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 -kaptury 4x20 po [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Wyciskanie sztangi stojąc- jak widać, techniki 0. Za ciężko mi już było na następny trening tak jak pisałem nic nie będę dodawał. http://imageshack.us/clip/my-videos/43/7motlnraagbxuocfftofan.mp4/ Wyciskanie hantli ławka- Co tutaj się działo, kladłem hantle itp.. tutaj też nie dodaje na next trening. [...]

Klatka-Triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (progresja) Wyciskanie hantli płaska 3x10 (progresja) Rozpiętki 3x20 (progresja) Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 (progresja) Pompki odwrotne 4x10 (progresja) Prostowanie 3x10 I to by było na tyle?, jakoś nie mogę się przekonać do takiej ilości ćwiczeń, ale posłucham się i przystosuję. [...]

Kurva zakwasy 4rek wreszcie się pokazały!:-) Dziś klata - triceps Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar) Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały ciężar) Pompki na poręczach 4xMAX (cc) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

Wyciskanie hantli skos dodatni Pierwsza seria http://imageshack.us/clip/my-videos/266/hxhowomdztitjbhfpdwxsk.mp4/ Szósta seria http://imageshack.us/clip/my-videos/198/q4necjkgkrkeagbyxjaiah.mp4/ Przysiad (nogi wąsko, równolegle) http://imageshack.us/clip/my-videos/543/8iiugukrdlovgvrlvabojb.mp4/ Wyciskanie francuskie leżąc [...]

jakbym sie rzucal na gleboka wode to bym bral splita ;] I juz nie mam sily tworzyc nowego planu bo jutro chce zaczac powiedzcie tylko czy jest poprawnie ulozony. Czy jest dobrana dobra ilosc powtorzen do celu masa/sila? Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 12/12 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag [...]